Plank (Unterarmstütz)
Kategorie: YogaZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Plank (Unterarmstütz) ist eine grundlegende Yoga- und Fitnessübung, die isometrisch die Bauchmuskeln und die Rumpfstabilisatoren trainiert. Sie beinhaltet das Halten einer Liegestützposition bei gerader Körperlinie und baut Kraft sowie Ausdauer in der Körpermitte, den Schultern und dem Gesäß auf.
Ausführung
- Beginne im Vierfüßlerstand und wandere mit den Füßen nach hinten, bis dein Körper eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen bildet.
- Platziere deine Hände direkt unter deinen Schultern und spreize die Finger weit.
- Aktiviere deine Körpermitte, indem du den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ziehst und deine Gesäßmuskulatur anspannst.
- Halte deinen Nacken neutral, indem du auf den Boden kurz vor deinen Händen blickst.
- Halte die Position für 30-60 Sekunden, atme dabei gleichmäßig und setze anschließend die Knie auf der Matte ab.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: Schultern, unterer Rücken, Gesäßmuskulatur.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →