postura de la vaca (bitilasana)
Categoría: YogaObjetivo: espalda bajaParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La postura de la vaca es una posición fundamental de yoga que normalmente se combina con la postura del gato para calentar la columna vertebral. Se enfoca en la espalda baja al fomentar la extensión lumbar mientras abre el pecho y activa el core, promoviendo la movilidad y flexibilidad de la columna.
Cómo realizarlo
- Comienza apoyado sobre tus manos y rodillas en posición de mesa, con las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
- Inhala profundamente y baja el abdomen hacia la esterilla, permitiendo que la columna se arquee.
- Eleva el pecho y el coxis hacia el techo, abriendo la parte frontal de tu cuerpo.
- Mantén los hombros relajados y lejos de las orejas.
- Mantén la posición brevemente, luego exhala y transiciona a la postura del gato, repitiendo la secuencia durante 5 a 10 ciclos de respiración.
Músculos trabajados
Primarios: espalda baja. Secundarios: abdominales, pecho, hombros.
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