Kuh-Position (Bitilasana)
Kategorie: YogaZiel: unterer RückenKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Kuh-Position ist eine grundlegende Yoga-Übung, die typischerweise mit der Katzen-Position kombiniert wird, um die Wirbelsäule aufzuwärmen. Sie zielt auf den unteren Rücken ab, indem sie die Lendenwirbelsäule streckt, den Brustkorb öffnet und die Rumpfmuskulatur aktiviert, was die Beweglichkeit und Flexibilität der Wirbelsäule fördert.
Ausführung
- Beginne im Vierfüßlerstand auf Händen und Knien, wobei sich die Handgelenke unter den Schultern und die Knie unter der Hüfte befinden.
- Atme tief ein und senke den Bauch in Richtung Matte, sodass sich die Wirbelsäule durchbiegt.
- Hebe Brust und Steißbein Richtung Decke, um die Körpervorderseite zu öffnen.
- Halte die Schultern entspannt und ziehe sie weg von den Ohren.
- Halte die Position kurz, atme dann aus und gehe in die Katzen-Position über; wiederhole den Ablauf für 5-10 Atemzyklen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: unterer Rücken. Sekundär: Bauchmuskulatur, Brustmuskulatur, Schultermuskulatur.
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