ku-posisjon (bitilasana)
Kategori: YogaMål: korsryggKroppsdel: ryggUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Ku-posisjon er en grunnleggende yogastilling som vanligvis kombineres med katt-posisjon for å varme opp ryggraden. Den fokuserer på korsryggen ved å oppmuntre til ekstensjon i lumbalryggen, samtidig som den åpner brystet og aktiverer kjernemuskulaturen, noe som fremmer mobilitet og fleksibilitet i ryggen.
Slik gjør du det
- Start på alle fire i en bordposisjon med håndleddene under skuldrene og knærne under hoftene.
- Pust dypt inn og senk magen mot matten, slik at ryggen får en naturlig bue.
- Løft brystet og halebeinet mot taket, og åpne opp forsiden av kroppen.
- Hold skuldrene avslappet og vekk fra ørene.
- Hold posisjonen et kort øyeblikk, pust ut og gå over i katt-posisjon. Gjenta sekvensen i 5-10 pustesykluser.
Muskler som trenes
Primær: korsrygg. Sekundær: mage, bryst, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →