Koehouding (bitilasana)
Categorie: YogaDoel: onderrugLichaamsdeel: rugMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: beginner
De koehouding is een fundamentele yogahouding die meestal wordt gecombineerd met de kathouding om de ruggengraat op te warmen. Het richt zich op de onderrug door lumbale extensie te stimuleren, terwijl de borst wordt geopend en de core wordt geactiveerd, wat de mobiliteit en flexibiliteit van de wervelkolom bevordert.
Hoe uit te voeren
- Begin op handen en knieƫn in een tafelpositie met de polsen onder de schouders en de knieƫn onder de heupen.
- Adem diep in en laat je buik richting de mat zakken, terwijl je je rug hol maakt.
- Til je borst en stuitje richting het plafond en open de voorkant van je lichaam.
- Houd je schouders ontspannen en weg van je oren.
- Houd dit even vast, adem dan uit en ga over naar de kathouding; herhaal de reeks 5-10 ademhalingscycli.
Getrainde spieren
Primair: onderrug. Secundair: buikspieren, borst, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā