ko-position (bitilasana)
Kategori: YogaMÄl: lÀndryggKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Ko-position Àr en grundlÀggande yogastÀllning som vanligtvis kombineras med katt-position för att vÀrma upp ryggraden. Den fokuserar pÄ lÀndryggen genom att uppmuntra extension i lÀndryggen samtidigt som den öppnar upp bröstet och aktiverar kÀrnmuskulaturen, vilket frÀmjar ryggradens rörlighet och flexibilitet.
SÄ gör du
- Börja pÄ alla fyra i en bordsliknande position med handlederna under axlarna och knÀna under höfterna.
- Andas in djupt och sÀnk magen mot mattan sÄ att ryggraden svankar.
- Lyft bröstet och svanskotan mot taket och öppna upp framsidan av kroppen.
- HÄll axlarna avslappnade och borta frÄn öronen.
- HĂ„ll positionen en kort stund, andas sedan ut och övergĂ„ till katt-positionen, upprepa sekvensen i 5â10 andetag.
Aktiverade muskler
PrimÀra: lÀndrygg. SekundÀra: mage, bröst, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â