Cow pose (bitilasana)
Kategori: YogaMål: lændKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Cow pose er en grundlæggende yogastilling, der typisk kombineres med katte-stilling for at varme rygsøjlen op. Den fokuserer på lænden ved at fremme lændekurven, samtidig med at den åbner brystet og aktiverer coremuskulaturen, hvilket fremmer rygsøjlens mobilitet og fleksibilitet.
Sådan gør du
- Start på alle fire i en bordposition med håndleddene under skuldrene og knæene under hofterne.
- Træk vejret dybt ind og sænk maven mod måtten, så rygsøjlen svajer.
- Løft brystet og halebenet mod loftet, så forsiden af kroppen åbnes.
- Hold skuldrene afslappede og væk fra ørerne.
- Hold stillingen kortvarigt, pust derefter ud og skift til katte-stilling, og gentag sekvensen i 5-10 vejrtrækningscyklusser.
Aktiverede muskler
Primær: lænd. Sekundær: mavemuskler, bryst, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →