Couch hip stretch
Kategori: TreningsøkterMål: hofteleddsbøyereKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Couch hip stretch er en tøyning av hofteleddsbøyerne med egenvekt, hvor du bruker en sofa eller benk til å løfte den bakre foten for å få en dypere tøyning på forsiden av hoften. Dette er en populær mobilitetsøvelse for å løsne opp stramme hofteleddsbøyere etter mye stillesitting.
Slik gjør du det
- Stå med ryggen mot en sofa og plasser den ene foten bak deg på setet.
- Ta et steg frem med den fremre foten for å skape rom for en dyp tøyning.
- Senk hoftene mot gulvet til du kjenner en tøyning på forsiden av hoften på det bakre beinet.
- Hold tøyningen i 20–30 sekunder.
- Gå ut av posisjonen og gjenta på motsatt side.
Muskler som trenes
Primær: hofteleddsbøyere. Sekundær: fremre lår, setemuskulatur.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →