Prisoner hip stretch
Kategori: TreningsøkterMål: hofteleddsbøyereKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Prisoner hip stretch er en tøyeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på hofteleddsbøyerne. Utfallsposisjonen på kne, kombinert med hendene bak hodet og en oppreist overkropp, bidrar til en effektiv strekk av hofteleddsbøyerne og økt bevegelighet i brystryggen.
Slik gjør du det
- Gå ned på høyre kne med venstre fot foran i en utfallsposisjon.
- Plasser hendene bak hodet i en "fange-posisjon" med albuene trukket godt ut til siden.
- Skyv hoftene fremover for å kjenne strekken i høyre hofteleddsbøyer.
- Hold tøyningen i 20-30 sekunder mens du holder overkroppen rett.
- Bytt bein og gjenta på den andre siden.
Muskler som trenes
Primær: hofteleddsbøyere. Sekundær: setemuskulatur, fremre lår, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →