estiramiento de cadera tipo prisionero
Categoría: EntrenamientosObjetivo: flexores de la caderaParte del cuerpo: piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de cadera tipo prisionero es un ejercicio de estiramiento con peso corporal que se enfoca en los flexores de la cadera. La posición de estocada arrodillada combinada con las manos detrás de la cabeza y el torso erguido promueve la elongación completa del flexor de la cadera y la extensión torácica.
Cómo realizarlo
- Arrodíllate sobre la rodilla derecha con el pie izquierdo hacia adelante, en posición de estocada.
- Coloca las manos detrás de la cabeza en posición de prisionero con los codos abiertos.
- Empuja las caderas hacia adelante para sentir el estiramiento en el flexor de la cadera derecha.
- Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, manteniendo el torso erguido.
- Cambia de pierna y repite del otro lado.
Músculos trabajados
Primarios: flexores de la cadera. Secundarios: glúteos, cuádriceps, espalda baja.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →