Estiramiento de flexores de cadera en sofá
Categoría: EntrenamientosObjetivo: flexores de la caderaParte del cuerpo: piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de flexores de cadera en sofá es un ejercicio de movilidad con peso corporal que utiliza un sofá o banco para elevar el pie trasero y profundizar el estiramiento en la parte frontal de la cadera. Es un ejercicio muy popular para liberar la tensión en los flexores de la cadera causada por estar sentado durante mucho tiempo.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie dando la espalda a un sofá y coloca un pie detrás de ti sobre el asiento.
- Da un paso hacia adelante con el otro pie para crear espacio y lograr un estiramiento profundo.
- Baja las caderas hacia el suelo hasta que sientas el estiramiento en la parte frontal de la cadera de la pierna que está atrás.
- Mantén el estiramiento durante 20 a 30 segundos.
- Relaja y repite con la pierna contraria.
Músculos trabajados
Primarios: flexores de la cadera. Secundarios: cuádriceps, glúteos.
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