Couch Forward Lunges
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Couch Forward Lunge ist eine Variante des Split Squats mit dem eigenen Körpergewicht, bei der der hintere Fuß auf einer Couch oder Bank erhöht gelagert wird. Durch die Erhöhung des hinteren Fußes wird die Dehnung der Hüftbeuger verstärkt und der Bewegungsumfang des vorderen Beins vergrößert, was die Aktivierung von Quadrizeps und Gesäß intensiviert.
Ausführung
- Stelle dich mit dem Rücken zu einer Couch oder einer erhöhten Fläche.
- Platziere einen Fuß hinter dir auf der Couch, wobei der Fußrücken auf der Oberfläche aufliegt.
- Mache mit dem vorderen Fuß einen Schritt nach vorne, der weit genug ist, um einen sauberen Ausfallschritt auszuführen.
- Beuge dein vorderes Knie und senke die Hüfte in Richtung Boden in einen Ausfallschritt.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl, bevor du das Bein wechselst.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Hüftbeuger, Beinbeuger.
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