Couch forward lunges
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Couch forward lunge er en variant af split-squat med egen kropsvægt, hvor den bageste fod er placeret på en sofa eller bænk. Den forhøjede fod øger strækket i hoftebøjerne og forbedrer bevægeudslaget for det forreste ben, hvilket intensiverer aktiveringen af forlår og baller.
Sådan gør du
- Stå med ryggen mod en sofa eller en forhøjet overflade.
- Placer den ene fod bag dig på sofaen, så oversiden af foden hviler på overfladen.
- Tag et skridt fremad med den forreste fod, så der er plads til at lave et udfald med god form.
- Bøj i det forreste knæ og sænk hofterne mod gulvet i en udfaldsbevægelse.
- Vend tilbage til stående stilling og gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, hoftebøjere, baglår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →