Lonero couch forward lunges
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La estocada búlgara (couch forward lunge) es una variante de sentadilla dividida con peso corporal que eleva el pie trasero sobre un sofá o banco. El pie trasero elevado aumenta el estiramiento de los flexores de la cadera y amplía el rango de movimiento de la pierna delantera, intensificando la activación de los cuádriceps y glúteos.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie dándole la espalda a un sofá o una superficie elevada.
- Coloca un pie detrás de ti sobre el sofá, apoyando el empeine en la superficie.
- Da un paso hacia adelante con el pie delantero, lo suficientemente lejos para permitir una estocada con buena técnica.
- Dobla la rodilla delantera y baja las caderas hacia el suelo en una estocada.
- Regresa a la posición inicial y repite las repeticiones deseadas antes de cambiar de pierna.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, flexores de la cadera, isquiotibiales.
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