couch forward lunges
Kategori: TräningspassMål: framsida lårKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivå: intermediate
Couch forward lunge är en variant av split squat med kroppsvikt där den bakre foten är upphöjd på en soffa eller bänk. Den upphöjda foten ökar stretchen i höftböjarna och ger ett större rörelseomfång för det främre benet, vilket intensifierar aktiveringen av framsida lår och säte.
Så gör du
- Stå med ryggen mot en soffa eller en upphöjd yta.
- Placera ena foten bakom dig på soffan med fotryggen vilande mot ytan.
- Ta ett tillräckligt långt steg framåt med det främre benet för att kunna utföra ett utfall med god teknik.
- Böj det främre knät och sänk höfterna mot golvet i en utfallsrörelse.
- Återgå till stående position och upprepa önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Aktiverade muskler
Primära: framsida lår. Sekundära: sätesmuskulatur, höftböjare, baksida lår.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →