Couch forward lunges
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De couch forward lunge is een variant van de split squat waarbij de achterste voet op een bank of verhoging rust. De verhoogde achterste voet zorgt voor een intensievere rek op de heupbuigers en vergroot de bewegingsuitslag van het voorste been, wat de activatie van de quadriceps en bilspieren versterkt.
Hoe uit te voeren
- Ga met je rug naar een bank of verhoging staan.
- Plaats één voet achter je op de bank, met de bovenkant van je voet rustend op het oppervlak.
- Zet je voorste voet ver genoeg naar voren om een lunge met de juiste houding uit te kunnen voeren.
- Buig je voorste knie en laat je heupen zakken richting de grond in een lunge.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, heupbuigers, hamstrings.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →