dead bug
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De dead bug is een core-oefening met lichaamsgewicht die de buikspieren traint door gecoƶrdineerde bewegingen van tegenovergestelde ledematen te vereisen, terwijl de stabiliteit van de wervelkolom behouden blijft. Het wordt veel gebruikt in revalidatie- en core-trainingsprogramma's.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je armen recht omhoog naar het plafond gestrekt en je knieƫn in een hoek van 90 graden gebogen met je voeten van de vloer.
- Span je core aan en duw je onderrug stevig in de vloer.
- Laat tegelijkertijd je rechterarm boven je hoofd zakken en strek je linkerbeen uit richting de vloer, waarbij je beide net boven de grond houdt.
- Keer terug naar de beginpositie en herhaal met de andere kant.
- Blijf de kanten afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, onderrug, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā