The Hundred
Categorie: Thuis PilatesDoel: buikspierenLichaamsdeel: tailleApparatuur: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De 'hundred' is een fundamentele Pilates-oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren. Het omvat een ritmische pompbeweging met de armen terwijl je in een 'curl-up' positie blijft, waarbij core-versterking wordt gecombineerd met ademhalingscontrole voor in totaal 100 pompbewegingen.
Uitvoering
- Ga plat op je rug liggen met je knieën in een hoek van 90 graden gebogen en je voeten van de mat getild.
- Til je hoofd, nek en schouders van de mat en strek je armen langs je lichaam.
- Beweeg je armen in kleine, gecontroleerde pompbewegingen op en neer.
- Adem in gedurende 5 pompbewegingen en adem uit gedurende 5 pompbewegingen; herhaal dit 10 keer voor een totaal van 100 pompbewegingen.
- Houd gedurende de hele oefening je core aangespannen en je onderrug tegen de mat gedrukt.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, schouders.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →