The Hundred
Kategorie: Pilates zu HauseZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
The Hundred ist eine grundlegende Pilates-Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die gezielt die Bauchmuskulatur anspricht. Dabei wird in einer Curl-up-Position eine rhythmische Pumpbewegung mit den Armen ausgeführt, wodurch Rumpfkräftigung mit Atemkontrolle für insgesamt 100 Impulse kombiniert wird.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken, beuge deine Knie im 90-Grad-Winkel und hebe die Füße von der Matte ab.
- Hebe Kopf, Nacken und Schultern von der Matte und strecke die Arme lang seitlich neben dem Körper aus.
- Bewege deine Arme in kleinen, kontrollierten Impulsen auf und ab.
- Atme für 5 Pumpbewegungen ein und für 5 Pumpbewegungen aus, bis du 10 volle Atemzyklen und insgesamt 100 Pumpbewegungen absolviert hast.
- Halte während der gesamten Übung deine Körpermitte unter Spannung und drücke den unteren Rücken fest in die Matte.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: Hüftbeuger, Schultern.
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