Dead Bug
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Dead Bug ist eine Core-Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die durch die koordinierte Streckung der gegensätzlichen Gliedmaßen bei gleichzeitiger Stabilisierung der Wirbelsäule gezielt die Bauchmuskeln trainiert. Sie wird häufig in der Rehabilitation sowie im Rumpftraining eingesetzt.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken, strecke die Arme gerade zur Decke und winkle die Knie im 90-Grad-Winkel an, sodass die Füße in der Luft schweben.
- Spanne deine Körpermitte an und drücke deinen unteren Rücken fest gegen den Boden.
- Senke gleichzeitig den rechten Arm über den Kopf und strecke das linke Bein Richtung Boden aus, ohne dass beide den Boden berühren.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite.
- Fahre abwechselnd mit den Seiten fort, bis die gewünschte Wiederholungszahl erreicht ist.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: Hüftbeuger, unterer Rücken, Schultern.
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