control balance
Kategori: Pilates derhjemmeMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: advanced
Control balance er en avanceret Pilates-øvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på mavemusklerne og den bageste muskelkæde. Øvelsen udføres i en omvendt position med det ene ben over hovedet og det andet strakt mod loftet, hvilket kræver exceptionel core-kontrol, balance og smidighed i baglårene.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen og rul benene over hovedet, indtil dine tæer rører måtten bag dit hoved.
- Støt din lænd med hænderne eller pres dine arme ned i måtten.
- Løft det ene ben lodret mod loftet, mens det andet forbliver strakt bag dit hoved.
- Hold positionen et øjeblik, og skift derefter ben i en kontrolleret saksebevægelse.
- Fortsæt med at skifte ben i det ønskede antal gentagelser, og rul derefter langsomt tilbage til udgangspositionen på måtten.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: lænd, baglår, baller.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →