Control Balance
Categorie: Home PilatesDoel: buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: advanced
Control balance is een gevorderde Pilates-oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren en de achterste keten. Uitgevoerd in een omgekeerde positie met één been omhoog en één been gestrekt richting het plafond, vereist het uitzonderlijke core-controle, balans en flexibiliteit in de hamstrings.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen en breng je benen over je hoofd tot je tenen de mat achter je hoofd raken.
- Ondersteun je onderrug met je handen of duw je armen stevig in de mat.
- Breng één been verticaal richting het plafond terwijl het andere been gestrekt achter je hoofd blijft.
- Houd dit even vast en wissel dan van been met een gecontroleerde schaarbeweging.
- Blijf afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen en rol daarna langzaam terug naar de mat.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: onderrug, hamstrings, bilspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →