Control balance
Kategori: HemmapilatesMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: advanced
Control balance Ă€r en avancerad Pilates-övning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ magmusklerna och den bakre kedjan. Ăvningen utförs i en inverterad position med ett ben uppĂ„t och ett strĂ€ckt mot taket, vilket krĂ€ver exceptionell bĂ„lstyrka, balans och rörlighet i baksida lĂ„r.
SÄ gör du
- Ligg pÄ rygg och rulla benen över huvudet tills tÄrna nuddar mattan bakom dig.
- Stöd lÀndryggen med hÀnderna eller pressa armarna mot mattan.
- Lyft ena benet vertikalt mot taket medan det andra förblir strÀckt bakom huvudet.
- HÄll positionen en kort stund och vÀxla sedan ben med en kontrollerad saxrörelse.
- FortsÀtt att alternera under önskat antal repetitioner och rulla sedan lÄngsamt tillbaka ner till mattan.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: lÀndrygg, hamstrings, sÀtesmuskulatur.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â