Control balance
Categoría: Pilates en casaObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: advanced
El control balance es un ejercicio avanzado de Pilates con peso corporal que se enfoca en los músculos abdominales y la cadena posterior. Realizado en una posición invertida con una pierna sobre la cabeza y la otra extendida hacia el techo, exige un control central, equilibrio y flexibilidad de isquiotibiales excepcionales.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba y lleva las piernas por encima de la cabeza hasta que las puntas de los pies toquen la colchoneta detrás de tu cabeza.
- Apoya la zona lumbar con las manos o presiona los brazos contra la colchoneta.
- Eleva una pierna verticalmente hacia el techo mientras la otra permanece extendida detrás de tu cabeza.
- Mantén la posición un momento y luego cambia de pierna con un movimiento de tijera controlado.
- Continúa alternando durante el número deseado de repeticiones y luego baja lentamente el cuerpo hasta la colchoneta.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: zona lumbar, isquiotibiales, glúteos.
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