Control Balance
Kategori: Evde PilatesHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: advanced
Control balance, karın kaslarını ve arka zinciri hedefleyen ileri seviye bir Pilates vücut ağırlığı egzersizidir. Ters bir pozisyonda, bir bacak başın üzerinde diğeri tavana doğru uzatılmış şekilde gerçekleştirilir; olağanüstü bir merkez bölge kontrolü, denge ve arka bacak esnekliği gerektirir.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü düz bir şekilde uzanın ve ayak parmaklarınız başınızın arkasındaki mata değene kadar bacaklarınızı geriye doğru yuvarlayın.
- Ellerinizle belinizi destekleyin veya kollarınızı mata doğru bastırın.
- Bir bacağınızı tavana doğru dikey olarak kaldırırken diğerini başınızın arkasında uzatılmış halde tutun.
- Bir an bekleyin, ardından kontrollü bir makas hareketiyle bacaklarınızı değiştirin.
- İstenen tekrar sayısı boyunca dönüşümlü olarak devam edin, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönerek matın üzerine uzanın.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: alt bel, arka bacak, kalça.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →