Control Balance
Kategorie: Home-PilatesZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: advanced
Control Balance ist eine fortgeschrittene Pilates-Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Bauchmuskulatur und die hintere Muskelkette abzielt. Da sie in einer umgekehrten Position ausgeführt wird, bei der ein Bein über den Kopf und das andere Richtung Decke gestreckt ist, erfordert sie außergewöhnliche Rumpfstabilität, Balance und Flexibilität der Beinrückseite.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken und rolle die Beine über den Kopf, bis die Zehen die Matte hinter deinem Kopf berühren.
- Stütze deinen unteren Rücken mit den Händen oder drücke die Arme fest in die Matte.
- Hebe ein Bein vertikal in Richtung Decke, während das andere Bein hinter deinem Kopf gestreckt bleibt.
- Halte die Position kurz und wechsle dann mit einer kontrollierten Scherbewegung die Beine.
- Fahre abwechselnd mit der gewünschten Anzahl an Wiederholungen fort und rolle dich dann langsam Wirbel für Wirbel zurück auf die Matte.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: unterer Rücken, Beinrückseite, Gesäßmuskulatur.
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