Control balance
Kategori: HjemmepilatesMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: advanced
Control balance er en avansert Pilates-øvelse med kroppsvekt som trener magemusklene og den bakre kjeden. Øvelsen utføres i en invertert posisjon med ett ben over hodet og ett strukket mot taket, noe som krever eksepsjonell kjernestyrke, balanse og bevegelighet i bakside lår.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen og rull bena over hodet til tærne berører matten bak hodet.
- Støtt korsryggen med hendene eller press armene ned i matten.
- Løft det ene benet vertikalt mot taket mens det andre forblir strukket ut bak hodet.
- Hold posisjonen et øyeblikk, og bytt deretter ben med en kontrollert saksebevegelse.
- Fortsett å veksle i ønsket antall repetisjoner, og rull deretter sakte ned til matten igjen.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: korsrygg, bakside lår, setemuskler.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →