Cobra push ups
Kategori: Pilates derhjemmeMål: brystmusklerKropsdel: brystUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Cobra push ups er en kropsvægtsøvelse, der rammer brystmusklerne og triceps, udført fra en lav, cobra-lignende position. Denne bevægelse kombinerer et brystpres med en ekstension af rygsøjlen, hvilket aktiverer skuldre og lænd, samtidig med at du opbygger styrke i overkroppen.
Sådan gør du
- Start med at ligge på maven med hænderne placeret under skuldrene og albuerne tæt ind til kroppen.
- Pres fra med håndfladerne og stræk armene for at løfte brystet fra måtten, mens du holder hofterne nede.
- Hold en kort pause i toppen af bevægelsen, bøj derefter langsomt albuerne og sænk brystet tilbage mod måtten.
- Før brystet rører måtten, presser du op igen uden at sænke brystet helt.
- Gentag det ønskede antal gange, og sørg for at holde din core spændt under hele øvelsen.
Aktiverede muskler
Primær: brystmuskler. Sekundær: triceps, skuldre, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →