Close grip push ups
Kategori: TræningMål: brystKropsdel: brystUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Close grip push ups er en kropsvægtsøvelse, der rammer brystet med øget fokus på overarmene. Den smalle håndplacering flytter arbejdsbelastningen til triceps og det indre bryst, hvilket gør dette til en yderst effektiv sammensat presseøvelse.
Sådan gør du
- Start i en planke-position med hænderne placeret direkte under brystet, tættere end skulderbreddes afstand.
- Hold dine albuer tæt ind til siden gennem hele bevægelsen.
- Sænk brystet mod gulvet i en kontrolleret bevægelse, mens du holder din core spændt og kroppen i en lige linje.
- Hold en kort pause i bunden, og pres derefter gennem håndfladerne for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: bryst. Sekundær: overarme, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →