close grip push ups
Categorie: WorkoutsDoel: borstspierenLichaamsdeel: borstMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
Close grip push ups zijn een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de borst, met extra nadruk op de bovenarmen. De smalle handpositie verplaatst de belasting naar de triceps en de binnenkant van de borst, waardoor dit een zeer effectieve samengestelde duwbeweging is.
Hoe uit te voeren
- Begin in een plankpositie met je handen direct onder je borst, dichter bij elkaar dan schouderbreedte.
- Houd je ellebogen gedurende de hele beweging dicht bij je lichaam.
- Laat je borst op een gecontroleerde manier zakken richting de vloer, terwijl je je core aangespannen houdt en je lichaam in een rechte lijn houdt.
- Pauzeer kort onderaan en duw jezelf vervolgens vanuit je handpalmen terug naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: borstspieren. Secundair: bovenarmen, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →