Eng gegriffene Liegestütze
Kategorie: WorkoutsZiel: BrustKörperteil: BrustEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Eng gegriffene Liegestütze sind eine Eigengewichtsübung, die auf die Brust abzielt und die Oberarme stärker beansprucht. Die schmale Handposition verlagert die Belastung auf den Trizeps und die innere Brust, was diese Übung zu einer hocheffektiven Druckübung macht.
Ausführung
- Begib dich in die Planken-Position, wobei deine Hände direkt unter deiner Brust platziert sind, enger als schulterbreit.
- Halte deine Ellenbogen während der gesamten Bewegung nah am Körper.
- Senke deine Brust kontrolliert Richtung Boden, während du deine Körpermitte anspannst und deinen Körper in einer geraden Linie hältst.
- Pausiere kurz am untersten Punkt und drücke dich dann über deine Handflächen zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Brust. Sekundär: Oberarme, Schultern.
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