Smalt bänkpress med skivstång
Kategori: TräningspassMål: tricepsKroppsdel: bröstUtrustning: skivstångNivå: intermediate
Smalt bänkpress med skivstång är en basövning som fokuserar på triceps samtidigt som den aktiverar bröstmuskulaturen och axlarna. Det smala greppet flyttar huvuddelen av belastningen till triceps, vilket gör övningen effektiv för att bygga pressstyrka i överarmarna.
Så gör du
- Ligg plant på en bänk och greppa skivstången med händerna något smalare än axelbrett.
- Lyft av skivstången och håll den rakt ovanför bröstet med utsträckta armar.
- Sänk skivstången långsamt mot nedre delen av bröstet och håll armbågarna nära kroppen.
- Pausa kort i bottenläget och pressa sedan upp skivstången till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: triceps. Sekundära: bröstmuskulatur, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →