smalt benkpress med vektstang
Kategori: TreningsøkterMål: tricepsKroppsdel: brystUtstyr: vektstangNivå: intermediate
Smalt benkpress med vektstang er en flerleddsøvelse som fokuserer på triceps, samtidig som den aktiverer bryst og skuldre. Det smale grepet flytter hovedbelastningen over på triceps, noe som gjør øvelsen effektiv for å bygge styrke i overarmene.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på en benk og grip vektstangen med hendene litt smalere enn skulderbredde.
- Løft stangen ut av stativet og hold den rett over brystet med utstrakte armer.
- Senk stangen kontrollert ned mot det nedre brystet mens du holder albuene tett inntil kroppen.
- Hold en kort pause i bunnposisjonen, og press deretter stangen tilbake til utgangsposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: triceps. Sekundær: brystmuskulatur, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →