close grip barbell bench press
Categorie: WorkoutsDoel: tricepsLichaamsdeel: borstMateriaal: halterstangNiveau: intermediate
De close grip barbell bench press is een compound-oefening die de nadruk legt op de triceps, terwijl ook de borstspieren en schouders worden geactiveerd. Door de smalle greep wordt het grootste deel van de drukbelasting verplaatst naar de triceps, wat het effectief maakt voor het opbouwen van kracht in de bovenarmen.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op een bankje liggen en pak de halterstang vast met je handen iets minder breed dan schouderbreedte.
- Til de halterstang uit het rek en houd deze direct boven je borst met gestrekte armen.
- Laat de halterstang langzaam zakken richting je onderborst, terwijl je je ellebogen dicht bij je lichaam houdt.
- Pauzeer kort onderaan en duw de halterstang vervolgens weer terug naar de uitgangspositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: triceps. Secundair: borstspieren, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →