close grip barbell bench press
Kategori: TræningMål: tricepsKropsdel: brystUdstyr: vægtstangNiveau: intermediate
Close grip barbell bench press er en basisøvelse, der fokuserer på triceps, mens den også aktiverer brystmuskler og skuldre. Det smalle greb flytter størstedelen af belastningen over på triceps, hvilket gør den effektiv til at opbygge styrke i overarmenes presøvelser.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på en bænk og tag fat om vægtstangen med et greb, der er en anelse smallere end skulderbredde.
- Løft vægtstangen ud af stativet og hold den direkte over brystet med strakte arme.
- Sænk langsomt vægtstangen mod det nederste af brystet, mens du holder albuerne tæt ind til kroppen.
- Hold en kort pause i bunden, og pres derefter vægtstangen tilbage til udgangspositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: triceps. Sekundær: brystmuskler, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →