Enges Bankdrücken mit der Langhantel
Kategorie: WorkoutsZiel: TrizepsKörperteil: BrustEquipment: LanghantelLevel: intermediate
Das enge Bankdrücken mit der Langhantel ist eine Verbundübung, die den Fokus auf den Trizeps legt und gleichzeitig die Brust- und Schultermuskulatur beansprucht. Durch den engen Griff verlagert sich die Last beim Drücken primär auf den Trizeps, was die Übung sehr effektiv für den Aufbau von Druckkraft im Oberarm macht.
Ausführung
- Lege dich flach auf eine Hantelbank und greife die Langhantel etwas enger als schulterbreit.
- Hebe die Langhantel aus der Ablage und halte sie mit gestreckten Armen direkt über deiner Brust.
- Senke die Langhantel langsam in Richtung deines unteren Brustbereichs ab und halte dabei die Ellbogen eng am Körper.
- Pausiere kurz am untersten Punkt und drücke die Langhantel dann wieder zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Trizeps. Sekundär: Brustmuskulatur, Schultern.
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