Tate Press
Tate press er en isolasjonsøvelse for triceps som utføres liggende på en benk med manualer. Den brede albueposisjonen skiller øvelsen fra vanlige pressøvelser, og gir en unik belastning på det laterale og mediale hodet av triceps.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på en benk med en manual i hver hånd og armene strukket ut over brystet.
- Pek albuene ut til sidene og senk manualene mot brystet ved å bøye i albuene.
- Senk manualene til de berører brystet mens du holder albuene bredt ut til siden.
- Press manualene tilbake til startposisjon ved å strekke ut albuene.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Keep your upper arms stationary throughout the movement.
- Point your elbows wide out to the sides.
- Lower the dumbbells gently until they touch your chest.
- Press the weights straight up by extending your elbows.
Pust: Inhale as you lower the dumbbells toward your chest, and exhale as you press them back up to the starting position.
Vanlige feil
- Moving the upper arms up and down turns the movement into a standard press and takes tension off the triceps.
- Using weights that are too heavy can strain your elbows and compromise your control over the dumbbells.
- Dropping the weights too quickly reduces muscle engagement and increases the risk of losing control near your face.
Muskler som brukes
Primær: triceps. Sekundær: brystmuskulatur, skuldre.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets x 10-12 reps, rest 60 seconds
Gå ned i vekt
3 sets x 10-15 reps, rest 60 seconds
Bygge muskler
3-4 sets x 8-12 reps, rest 90 seconds
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den tyngre
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp elbow discomfort, ease off or choose a standard pressing variation.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Why do my elbows flare out during the tate press?
Flaring your elbows wide is what makes this movement a tate press, as it places a unique focus on the triceps.
How heavy should the dumbbells be?
Start much lighter than you would use for a standard chest press since isolation movements require strict control.
Can I do this exercise on the floor if I do not have a bench?
Yes, lying on the floor works well, though your range of motion will be slightly limited when your elbows touch the ground.