Tate Press
Le Tate press est un exercice d'isolation des triceps qui s'effectue allongé sur un banc avec des haltères. La position large des coudes le distingue des développés classiques, sollicitant de manière unique les chefs latéral et médial des triceps.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous à plat sur un banc, un haltère dans chaque main, les bras tendus au-dessus de votre poitrine.
- Orientez vos coudes vers l'extérieur et abaissez les haltères vers votre poitrine en pliant les coudes.
- Descendez les haltères jusqu'à ce qu'ils touchent votre poitrine, en gardant les coudes bien écartés.
- Repoussez les haltères vers la position initiale en tendant les bras.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Keep your upper arms stationary throughout the movement.
- Point your elbows wide out to the sides.
- Lower the dumbbells gently until they touch your chest.
- Press the weights straight up by extending your elbows.
Respiration: Inhale as you lower the dumbbells toward your chest, and exhale as you press them back up to the starting position.
Erreurs courantes
- Moving the upper arms up and down turns the movement into a standard press and takes tension off the triceps.
- Using weights that are too heavy can strain your elbows and compromise your control over the dumbbells.
- Dropping the weights too quickly reduces muscle engagement and increases the risk of losing control near your face.
Muscles sollicités
Principal: triceps. Secondaire: pectoraux, épaules.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets x 10-12 reps, rest 60 seconds
Perdre du poids
3 sets x 10-15 reps, rest 60 seconds
Prendre du muscle
3-4 sets x 8-12 reps, rest 90 seconds
Plus facile, plus difficile et alternatives
Faciliter
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you feel sharp elbow discomfort, ease off or choose a standard pressing variation.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Why do my elbows flare out during the tate press?
Flaring your elbows wide is what makes this movement a tate press, as it places a unique focus on the triceps.
How heavy should the dumbbells be?
Start much lighter than you would use for a standard chest press since isolation movements require strict control.
Can I do this exercise on the floor if I do not have a bench?
Yes, lying on the floor works well, though your range of motion will be slightly limited when your elbows touch the ground.