Tate Press
El Tate press es un ejercicio de aislamiento para tríceps que se realiza tumbado en un banco con mancuernas. La posición abierta de los codos lo diferencia de los presses convencionales, ejerciendo una demanda específica sobre las cabezas lateral y medial del tríceps.
Cómo se hace
- Túmbate boca arriba en un banco con una mancuerna en cada mano, manteniendo los brazos extendidos sobre el pecho.
- Apunta con los codos hacia afuera y baja las mancuernas hacia el pecho flexionando los codos.
- Baja las mancuernas hasta que toquen el pecho manteniendo los codos bien abiertos hacia los lados.
- Empuja las mancuernas hacia arriba hasta la posición inicial extendiendo los codos.
- Repite el movimiento para el número de repeticiones deseado.
Claves de postura
- Keep your upper arms stationary throughout the movement.
- Point your elbows wide out to the sides.
- Lower the dumbbells gently until they touch your chest.
- Press the weights straight up by extending your elbows.
Respiración: Inhale as you lower the dumbbells toward your chest, and exhale as you press them back up to the starting position.
Errores comunes
- Moving the upper arms up and down turns the movement into a standard press and takes tension off the triceps.
- Using weights that are too heavy can strain your elbows and compromise your control over the dumbbells.
- Dropping the weights too quickly reduces muscle engagement and increases the risk of losing control near your face.
Músculos trabajados
Primarios: tríceps. Secundarios: pectorales, hombros.
Series y repeticiones sugeridas
Ponerse en forma
3 sets x 10-12 reps, rest 60 seconds
Perder peso
3 sets x 10-15 reps, rest 60 seconds
Ganar músculo
3-4 sets x 8-12 reps, rest 90 seconds
Más fácil, más difícil y alternativas
Facilitar
Hacerlo más difícil
Cuidado si…
- If you feel sharp elbow discomfort, ease off or choose a standard pressing variation.
Orientación educativa general, no consejo médico. Detente si sientes dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas.
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Why do my elbows flare out during the tate press?
Flaring your elbows wide is what makes this movement a tate press, as it places a unique focus on the triceps.
How heavy should the dumbbells be?
Start much lighter than you would use for a standard chest press since isolation movements require strict control.
Can I do this exercise on the floor if I do not have a bench?
Yes, lying on the floor works well, though your range of motion will be slightly limited when your elbows touch the ground.