clap push ups
Kategori: AntrenmanlarHedef: göğüsVücut bölgesi: göğüsEkipman: vücut ağırlığıSeviye: advanced
Clap push ups, göğüs kaslarını hedef alan ileri seviye bir pliometrik vücut ağırlığı egzersizidir. Patlayıcı şınav ve ardından havada el çırpma hareketi, üst vücut gücünü, hızını ve reaktif kuvveti geliştirir.
Nasıl yapılır
- Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde standart şınav pozisyonu alın.
- Göğsünüzü kontrollü bir şekilde yere doğru indirin.
- Ellerinizi yerden kesecek kadar maksimum kuvvetle patlayıcı bir şekilde yukarı itin.
- Ellerinizi tekrar yere koymadan önce havada hızlıca birbirine vurun.
- İnişi dirsekleriniz hafif bükülü olacak şekilde karşılayın ve hemen bir sonraki tekrara geçmek için kendinizi indirin.
Çalışan kaslar
Birincil: göğüs. İkincil: triceps, omuz, karın.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →