flexiones pliométricas
Categoría: EntrenamientosObjetivo: pectoralesParte del cuerpo: pechoEquipamiento: peso corporalNivel: advanced
Las flexiones pliométricas son una variante explosiva de la flexión estándar que desarrolla la potencia de la parte superior del cuerpo al requerir que las manos se separen del suelo. Se enfocan en los pectorales con un énfasis secundario en los tríceps, los deltoides anteriores y el core mediante el movimiento de empuje explosivo.
Cómo realizarlo
- Comienza en la posición estándar de flexión con las manos separadas al ancho de los hombros.
- Baja el pecho hacia el suelo y luego impúlsate explosivamente hacia arriba.
- Genera suficiente fuerza para levantar las manos del suelo en la parte superior del movimiento.
- Aterriza con los codos ligeramente flexionados e inmediatamente baja para realizar la siguiente repetición.
- Repite para el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: pectorales. Secundarios: tríceps, deltoides anterior, core.
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