Flexión a una mano
Categoría: EntrenamientosObjetivo: pectoralesParte del cuerpo: pechoEquipamiento: peso corporalNivel: advanced
La flexión a una mano es un ejercicio de calistenia de nivel avanzado que trabaja los pectorales y tríceps con una carga máxima sobre un solo brazo. Requiere una fuerza excepcional en la parte superior del cuerpo, estabilidad del core y equilibrio para realizarla con la técnica correcta.
Cómo realizarlo
- Comienza en posición de flexión y separa los pies para mayor estabilidad.
- Coloca una mano en el suelo debajo del hombro y pon la otra mano detrás de la espalda.
- Baja el pecho hacia el suelo doblando el codo del brazo de trabajo.
- Mantén el cuerpo lo más alineado posible durante todo el movimiento.
- Empuja hacia arriba para volver a la posición inicial.
- Completa las repeticiones deseadas antes de cambiar de brazo.
Músculos trabajados
Primarios: pectorales. Secundarios: tríceps, hombros, abdominales.
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