Flexiones con palmada
Categoría: EntrenamientosObjetivo: pechoParte del cuerpo: pechoEquipamiento: peso corporalNivel: advanced
Las flexiones con palmada son un ejercicio pliométrico avanzado con peso corporal que se enfoca en el pecho. La flexión explosiva seguida de una palmada en el aire desarrolla potencia en la parte superior del cuerpo, velocidad y fuerza reactiva.
Cómo realizarlo
- Comienza en la posición estándar de flexión con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.
- Baja el pecho hacia el suelo de manera controlada.
- Empuja hacia arriba de forma explosiva con la máxima fuerza para separar las manos del suelo.
- Junta las manos con una palmada rápida antes de volver a colocarlas en el suelo.
- Amortigua la caída con los codos ligeramente flexionados e inmediatamente baja para la siguiente repetición.
Músculos trabajados
Primarios: pecho. Secundarios: tríceps, deltoides, abdominales.
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