Clap Push Up Version II
Le Clap Push Up Version II est un exercice de pliométrie au poids du corps avancé ciblant les pectoraux. Il consiste en une pompe explosive avec un clap des mains en suspension, développant la puissance, la vitesse et la coordination du haut du corps.
Comment l'exécuter
- Commencez en position de pompes classique avec les mains écartées à la largeur des épaules.
- Abaissez votre poitrine vers le sol de manière contrôlée.
- Poussez de façon explosive avec une force maximale pour que vos mains décollent du sol.
- Frappez vos mains l'une contre l'autre en l'air avant de retomber en position de pompe.
- Amortissez la réception en pliant les coudes et enchaînez immédiatement avec la répétition suivante.
Points clés
- Keep your core tight and body in a straight line.
- Lower your chest close to the floor with control.
- Explode upward powerfully to gain airtime.
- Clap quickly in mid-air before landing.
- Bend your elbows immediately upon landing to absorb the impact.
Respiration: Inhale as you lower your body toward the floor, and exhale sharply as you explode upward into the clap.
Erreurs courantes
- Landing with straight elbows, which places high stress on your joints and can cause injury.
- Sagging your hips during the push-up, which strains your lower back and reduces chest activation.
- Not gaining enough height, leading to rushing the clap and compromising your landing position.
- Skipping the warm-up, which increases the risk of shoulder and wrist strains during explosive movements.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: triceps, épaules, sangle abdominale.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets × 5–8 reps, rest 90 s
Perdre du poids
3 sets × 5–8 reps, rest 90 s
Prendre du muscle
4 sets × 4–6 reps, rest 120 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Faciliter
Rendre plus difficile
Alternatives
Précautions à prendre si…
- If you have wrist, elbow, or shoulder discomfort, choose a gentler push-up variation.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Can beginners do Clap Push Up Version II?
This is an advanced explosive movement. Beginners should first master standard push-ups and plyometric push-ups before attempting this exercise.
How can I protect my wrists during the landing?
Focus on keeping your wrists under your shoulders and ensure you actively absorb the landing by bending your elbows instead of locking them.
How often should I include this in my workout?
Because it is high impact and places significant demands on your upper body, 1 to 2 times per week with plenty of recovery is plenty.