Clap Push Up Version II
Clap Push Up Version II is een geavanceerde plyometrische oefening met lichaamsgewicht gericht op de borstspieren. Het betreft een explosieve push-up met een klap in de lucht, wat zorgt voor de ontwikkeling van kracht in het bovenlichaam, snelheid en coördinatie.
Uitvoering
- Begin in een standaard push-up positie met je handen op schouderbreedte.
- Laat je borst gecontroleerd richting de vloer zakken.
- Duw jezelf explosief met maximale kracht omhoog zodat je handen loskomen van de grond.
- Klap in de lucht in je handen voordat je weer landt in de push-up positie.
- Vang de landing op door je ellebogen te buigen en ga direct door naar de volgende herhaling.
Aandachtspunten
- Keep your core tight and body in a straight line.
- Lower your chest close to the floor with control.
- Explode upward powerfully to gain airtime.
- Clap quickly in mid-air before landing.
- Bend your elbows immediately upon landing to absorb the impact.
Ademhaling: Inhale as you lower your body toward the floor, and exhale sharply as you explode upward into the clap.
Veelgemaakte fouten
- Landing with straight elbows, which places high stress on your joints and can cause injury.
- Sagging your hips during the push-up, which strains your lower back and reduces chest activation.
- Not gaining enough height, leading to rushing the clap and compromising your landing position.
- Skipping the warm-up, which increases the risk of shoulder and wrist strains during explosive movements.
Getrainde spieren
Primair: borstspieren. Secundair: triceps, schouders, core.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 5–8 reps, rest 90 s
Afvallen
3 sets × 5–8 reps, rest 90 s
Spieropbouw
4 sets × 4–6 reps, rest 120 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Alternatieven
Pas op als…
- If you have wrist, elbow, or shoulder discomfort, choose a gentler push-up variation.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Can beginners do Clap Push Up Version II?
This is an advanced explosive movement. Beginners should first master standard push-ups and plyometric push-ups before attempting this exercise.
How can I protect my wrists during the landing?
Focus on keeping your wrists under your shoulders and ensure you actively absorb the landing by bending your elbows instead of locking them.
How often should I include this in my workout?
Because it is high impact and places significant demands on your upper body, 1 to 2 times per week with plenty of recovery is plenty.