Clap Push Up Version II
Clap Push Up Version II er en avansert plyometrisk kroppsvektøvelse som trener brystmuskulaturen. Den innebærer en eksplosiv push-up med et klapp i luften, noe som utvikler styrke, hurtighet og koordinasjon i overkroppen.
Slik gjør du det
- Start i en vanlig push-up-posisjon med hendene i skulderbreddes avstand.
- Senk brystet kontrollert mot gulvet.
- Press eksplosivt opp med maksimal kraft slik at hendene forlater bakken.
- Klapp hendene sammen i luften før du lander tilbake i push-up-posisjonen.
- Demp landingen ved å bøye albuene og gå umiddelbart over i neste repetisjon.
Teknikktips
- Keep your core tight and body in a straight line.
- Lower your chest close to the floor with control.
- Explode upward powerfully to gain airtime.
- Clap quickly in mid-air before landing.
- Bend your elbows immediately upon landing to absorb the impact.
Pust: Inhale as you lower your body toward the floor, and exhale sharply as you explode upward into the clap.
Vanlige feil
- Landing with straight elbows, which places high stress on your joints and can cause injury.
- Sagging your hips during the push-up, which strains your lower back and reduces chest activation.
- Not gaining enough height, leading to rushing the clap and compromising your landing position.
- Skipping the warm-up, which increases the risk of shoulder and wrist strains during explosive movements.
Muskler som brukes
Primær: brystmuskulatur. Sekundær: triceps, skuldre, kjerne.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 5–8 reps, rest 90 s
Gå ned i vekt
3 sets × 5–8 reps, rest 90 s
Bygge muskler
4 sets × 4–6 reps, rest 120 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you have wrist, elbow, or shoulder discomfort, choose a gentler push-up variation.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Can beginners do Clap Push Up Version II?
This is an advanced explosive movement. Beginners should first master standard push-ups and plyometric push-ups before attempting this exercise.
How can I protect my wrists during the landing?
Focus on keeping your wrists under your shoulders and ensure you actively absorb the landing by bending your elbows instead of locking them.
How often should I include this in my workout?
Because it is high impact and places significant demands on your upper body, 1 to 2 times per week with plenty of recovery is plenty.