Clap Push Up Version II
Clap Push Up Version II ist eine fortgeschrittene plyometrische Eigengewichtsübung für die Brustmuskulatur. Sie besteht aus einem explosiven Liegestütz mit anschließendem Klatschen in der Luft und fördert die Kraft, Schnelligkeit und Koordination des Oberkörpers.
Ausführung
- Gehe in die klassische Liegestützposition mit schulterbreitem Abstand der Hände.
- Senke deinen Oberkörper kontrolliert in Richtung Boden ab.
- Drücke dich explosiv mit maximaler Kraft nach oben, sodass deine Hände den Boden verlassen.
- Klatsche in der Luft in die Hände, bevor du wieder in der Liegestützposition landest.
- Fange die Landung durch das Beugen der Ellenbogen ab und gehe unmittelbar in die nächste Wiederholung über.
Form-Hinweise
- Keep your core tight and body in a straight line.
- Lower your chest close to the floor with control.
- Explode upward powerfully to gain airtime.
- Clap quickly in mid-air before landing.
- Bend your elbows immediately upon landing to absorb the impact.
Atmung: Inhale as you lower your body toward the floor, and exhale sharply as you explode upward into the clap.
Häufige Fehler
- Landing with straight elbows, which places high stress on your joints and can cause injury.
- Sagging your hips during the push-up, which strains your lower back and reduces chest activation.
- Not gaining enough height, leading to rushing the clap and compromising your landing position.
- Skipping the warm-up, which increases the risk of shoulder and wrist strains during explosive movements.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Brustmuskulatur. Sekundär: Trizeps, Schultern, Rumpfmuskulatur.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 sets × 5–8 reps, rest 90 s
Abnehmen
3 sets × 5–8 reps, rest 90 s
Muskeln aufbauen
4 sets × 4–6 reps, rest 120 s
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Schwerer machen
Alternativen
Vorsicht bei…
- If you have wrist, elbow, or shoulder discomfort, choose a gentler push-up variation.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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Can beginners do Clap Push Up Version II?
This is an advanced explosive movement. Beginners should first master standard push-ups and plyometric push-ups before attempting this exercise.
How can I protect my wrists during the landing?
Focus on keeping your wrists under your shoulders and ensure you actively absorb the landing by bending your elbows instead of locking them.
How often should I include this in my workout?
Because it is high impact and places significant demands on your upper body, 1 to 2 times per week with plenty of recovery is plenty.