Clap Push Up Version II
Clap Push Up Version II är en avancerad plyometrisk kroppsviktsövning som fokuserar på bröstmusklerna. Den innebär en explosiv armhävning med en handklapp i luften, vilket utvecklar överkroppens kraft, snabbhet och koordination.
Gör så här
- Starta i en vanlig armhävningsposition med händerna axelbrett.
- Sänk bröstet mot golvet på ett kontrollerat sätt.
- Pressa dig explosivt uppåt med maximal kraft så att händerna lämnar marken.
- Klappa händerna i luften innan du landar tillbaka i armhävningspositionen.
- Dämpa landningen genom att böja armbågarna och gå direkt in i nästa repetition.
Tekniktips
- Keep your core tight and body in a straight line.
- Lower your chest close to the floor with control.
- Explode upward powerfully to gain airtime.
- Clap quickly in mid-air before landing.
- Bend your elbows immediately upon landing to absorb the impact.
Andning: Inhale as you lower your body toward the floor, and exhale sharply as you explode upward into the clap.
Vanliga misstag
- Landing with straight elbows, which places high stress on your joints and can cause injury.
- Sagging your hips during the push-up, which strains your lower back and reduces chest activation.
- Not gaining enough height, leading to rushing the clap and compromising your landing position.
- Skipping the warm-up, which increases the risk of shoulder and wrist strains during explosive movements.
Muskler som aktiveras
Primära: bröstmuskulatur. Sekundära: triceps, axlar, midja.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 5–8 reps, rest 90 s
Gå ner i vikt
3 sets × 5–8 reps, rest 90 s
Bygga muskler
4 sets × 4–6 reps, rest 120 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Gör den svårare
Alternativ
Var försiktig om…
- If you have wrist, elbow, or shoulder discomfort, choose a gentler push-up variation.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Can beginners do Clap Push Up Version II?
This is an advanced explosive movement. Beginners should first master standard push-ups and plyometric push-ups before attempting this exercise.
How can I protect my wrists during the landing?
Focus on keeping your wrists under your shoulders and ensure you actively absorb the landing by bending your elbows instead of locking them.
How often should I include this in my workout?
Because it is high impact and places significant demands on your upper body, 1 to 2 times per week with plenty of recovery is plenty.