Clamshell single leg raise Lonero
Categoria: Pilates a casaObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il clamshell single leg raise è un esercizio a corpo libero ispirato al Pilates che mira a rinforzare i glutei e gli abduttori dell'anca. Combina il tradizionale movimento del clamshell con un'estensione della gamba nella fase superiore, aumentando il range di movimento e il coinvolgimento muscolare.
Come eseguirlo
- Sdraiati su un fianco con le anche allineate e le ginocchia flesse a 45 gradi.
- Apri il ginocchio superiore verso l'alto come un'ostrica, ruotando dall'anca.
- Al culmine del movimento, distendi la gamba superiore prima di richiudere.
- Piega nuovamente il ginocchio e abbassalo fino alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia lato.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: abduttori dell'anca, obliqui.
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