Clamshell single leg raise
CatĂ©gorie: Pilates Ă la maisonObjectif: fessiersPartie du corps: cuissesĂquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le clamshell single leg raise est un exercice de Pilates au poids du corps ciblant les fessiers et les abducteurs de la hanche. Il combine le mouvement traditionnel du clamshell avec une extension de jambe en haut du mouvement, augmentant ainsi l'amplitude et le recrutement musculaire.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le cÎté, les hanches alignées et les genoux pliés à 45 degrés.
- Ouvrez le genou supérieur vers le haut comme une coquille, en effectuant une rotation au niveau de la hanche.
- Au sommet du mouvement de clamshell, tendez la jambe supérieure avant de refermer.
- Repliez le genou et ramenez-le en position initiale.
- Répétez le nombre de fois souhaité, puis changez de cÎté.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: abducteurs de la hanche, obliques.
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